Yangi retseptlar

Samimiy nonushta

Samimiy nonushta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu juda yaxshi edi, qovurilgan salam, qovurilgan tuxum, brusketalar va sariyog 'va pishloqli non.

  • 1 baget
  • 3 ta qattiq qaynatilgan tuxum
  • sariyog '
  • pishloq
  • qovurilgan salam
  • 2 ta kichik pomidor
  • reyhan
  • zaytun yog'i
  • 1 sabzi
  • 1 selderey
  • 2 osh qoshiq mayonez

Porsiyalar: -

Tayyorgarlik vaqti: 60 daqiqadan kam

RESEPT TAYYORLASHI Samimiy nonushta:

Men salamni qovurdim, tuxumni qaynatdim va tilimga kesib oldim, bagetni bo'laklarga bo'ldim, pomidorni qobig'ini osonroq qilish uchun qaynatilgan suvga solib qo'ydim, bir necha bo'lak bagetni qovurdim, zaytun moyi bilan yog'ladim. , Men faslag'an va mayda tug'ralgan pomidor qo'ydim, boshqa bo'laklarni sariyog 'bilan surtdim va tepasiga pishloq qo'ydim, tug'ralgan tuxum qo'ydim, salami qovurdim, keyin selderey, sabzi va mayonezdan salat tayyorladim, xizmat qildim. berry choyi bilan.


Sog'lom nonushta qanday afzalliklarga ega? Nega siz kunning birinchi taomini o'tkazib yubormasligingiz kerak

Nonushta - bu juda muhim taom - bu sizning kuningizni bezovta qilishi yoki buzishi mumkin. Shuning uchun, agar siz kun bo'yi energiya bilan to'la bo'lishni xohlasangiz, ertalab ovqatlanishga vaqt ajrating.

Nonushtaning ahamiyati shundaki, siz uyg'onganingizda, tanangiz ishlashini boshlash uchun vitamin va minerallarga muhtoj. Mutaxassislarning fikricha, to'yimli nonushta kunlik hosilni taxminan 30% ga oshirishi mumkin.

Mana, sog'lom nonushta afzalliklari:

& buqa Vitamin va minerallarga boy nonushta tanangizga kunning birinchi soatlaridanoq zarur energiya beradi.
& bull Bu sizga kun bo'yi ishtahangizni boshqarishga yordam beradi, shuning uchun ertalab ovqatlanishga odatlangan odamlar ovqatlanish oralig'ida ortiqcha ovqat yemaydilar, balki kunning asosiy taomlariga ergashishadi.
& buqa Xotirangizni va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi, chunki u metabolizmni va kaloriyalarni yoqish jarayonini rag'batlantiradi.

Agar siz nonushta qilmasangiz, kamchiliklar

Agar biz sizni nonushta qilishning muhimligiga ishontira olmagan bo'lsak, biz sizga uning kunlik jadvalining etishmasligi tanangizga salbiy ta'sirini ko'rsatamiz:

& Buqa Ertalab ovqatlanmasangiz, o'zingizni ancha charchagan, kuchsiz va yomon his qilasiz, organizmning asosiy energiya manbai bo'lgan glyukoza etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, glyukoza etishmasligi tanadagi boshqa energiya zaxiralarini yoqib yuboradi, bu esa metabolizmning ishida ko'p o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

& Buqa Bolalar va o'smirlar tadqiqotiga ko'ra, nonushta semirishning sababchisi hisoblanadi. Tushuntirish oddiy: asosiy taomning etishmasligi ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu esa kamroq sog'lom taomlarni iste'mol qilishga olib keladi.

Kundalik nonushta uchun uchta fikr

1. Birinchi variant Sog'lom va qoniqarli nonushta qilish uchun ertalab eyishingiz mumkin bo'lgan taomlarni tanlash kerak mevaning bir qismi (kivi, banan yoki yangi tayyorlangan apelsin sharbati), unga qo'shishingiz mumkin 2 bo'lak qovurilgan kepakli non, bilan yangi pishloq yoki engil marmelad. Bundan tashqari, siz bir piyola choy yoki yog'siz sut yoki yogurt ichishingiz mumkin.

2. Siz chashka tanlashingiz mumkin yangi ko'k, apelsin sharbati, jambonli bir bo'lak non, tabiiy yogurt yoki bir chashka qahva yoki sut. Ular tanangizga kerakli energiyani berishga yordam beradi va hatto sizning dietangiz uchun yaxshi nonushta bo'ladi.

3. Yana bir engil, ammo baquvvat nonushta varianti quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin. sabzi va apelsin sharbati, tabiiy yogurt bug'doy urug'i bilan, bir bo'lak kepakli non qizil mevali murabbo va bir chashka yashil choy bilan.

Fikrlar platformasini faollashtirish va ishlatish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringiz PRO TV S.R.L tomonidan qayta ishlanishiga rozilik bildirasiz. va Facebook kompaniyalari PRO TV maxfiylik siyosatiga muvofiq Facebook ma'lumotlaridan foydalanish siyosatiga muvofiq.

Quyidagi tugmani bosish sizning sharhlash platformasining shartlari va shartlariga roziligingizni bildiradi.


Sarimsoqni tozalang va maydalang. Bir oz tuz sepib, qolgan ingredientlarni tayyorlash uchun idishga soling.

Yashil piyoz va arpabodiyonni yuving va mayda to'g'rab oling.

Tuxumni bir chimdik tuz va bir chimdik qalampir bilan yaxshilab aralashtiring. Yaxshi drenajlangan, maydalangan kartoshkani, 2 osh qoshiq smetana va ikki choy qoshiq maydalangan un qo'shing. Qolgan ingredientlarni bog'lovchi sifatida ozgina un qo'shiladi.

Bir oz yog ', tug'ralgan ko'katlar qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Yog 'bilan yog'langan, 28-30 sm katta qovurilgan idishni joylashtiring. Yaxshi qizdirilganda, ustiga butun omlet tarkibini to'kib tashlang. Qovurilgan kartoshka omleti va ko'plab ko'katlar birinchi tomondan yaxshi jigarrang bo'ladi, keyin aylantiriladi va xuddi ikkinchi tomoni jigarrang bo'ladi.

Oyoqli omletga uy qurilishi pitasi va 1-2 osh qoshiq sm & acircnt & acircna yog'i beriladi.


Sizningcha, ularni tayyorlash oson, lekin ular siz uchun mukammal ishlaydimi? Biz sizga tuxumni kitob kabi qovurishni o'rgatamiz, ideal nonushta uchun

"Ertalab podshoh kabi, tushlikda shahzodadek va kechqurun tilanchidek ovqatlaning", degan gap havas qilayotgan odamning kaliti bo'lib tuyuladi. Agar siz mazali qovurilgan tuxumni o'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan samimiy nonushta qilishni xohlasangiz.

Qovurilgan tuxumlar haqiqiy nonushta paytida hech qachon yo'qolmaydi, lekin siz ularni qanday tayyorlashni bilasizmi, shunda siz yumshoq, mazali va to'yimli bo'lasiz. Yoki ularni oddiy qilib qo'ying, yoki sendvichga qo'ying va ularni g'ayrioddiy Croque Madamga aylantiring yoki kolbasa yoki pastırma bilan qovuring, quyidagi maslahatlarni hisobga oling, aks holda siz sherigingizning hafsalasini pir qilasiz.

1. Tuxumlarni yumshoq va qisqa masofadan sindiring

Agar sizga sarig'i juda yoqsa, ehtiyot bo'ling va tuxumni skovorodkadan qisqa masofadan ehtiyotkorlik bilan va mayda sindirib oling, shunda bo'laklari qobiqdan tushmaydi, sarig'i sindirilmaydi va qattiq bo'lmaydi, lekin yumshoq bo'lib qoladi. tuxum oqini qizarib pishirish uchun.

2. Ularni yuqori olovda qovurmang

Agar siz faqat qobiq po'stlog'i va yumshoq va nozik sarig'ini olishni istasangiz, tuxumni past haroratda pishirib, tepasiga qopqoq qo'ygan ma'qul. Yuqori haroratda siz ularni yoqasiz va ular ta'mi va ta'mini yo'qotadi.

3. Ularni juda qattiq qovurmang

Yaxshi tayyorlangan tuxumni yaxshi ko'radigan va yumshoq sarig'ini unchalik qadrlamaydigan odamlar bor, lekin tuxumni ikki tomonga burish maqsadga muvofiq emas, shunchaki qovurib, olovda bir necha daqiqa ushlab turing. chirkin ko'rinishga ega va siz faqat yonish hidini his qilasiz.

4. Yog'ni etarli darajada ishlating

Tuxumni skovorodkaga yopishtirib, tepada xom bo'lib qolish yoqimsiz. Bunday vaziyatga tushib qolmaslik uchun, optimal miqdordagi yog'dan foydalaning, shunda siz tuxumni skovoroddan osongina ajratib olishingiz mumkin.

Fikrlar platformasini faollashtirish va ishlatish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringiz PRO TV S.R.L tomonidan qayta ishlanishiga rozilik bildirasiz. va Facebook kompaniyalari PRO TV maxfiylik siyosatiga muvofiq Facebook ma'lumotlaridan foydalanish siyosatiga muvofiq.

Quyidagi tugmani bosish sizning sharhlash platformasining shartlari va shartlariga roziligingizni bildiradi.


Sarimsoqni tozalang va maydalang. Bir oz tuz sepib, qolgan ingredientlarni tayyorlash uchun idishga soling.

Yashil piyoz va arpabodiyonni yuving va mayda to'g'rab oling.

Tuxumni bir chimdik tuz va bir chimdik qalampir bilan yaxshilab aralashtiring. Yaxshi drenajlangan, maydalangan kartoshkani, 2 osh qoshiq smetana va ikki choy qoshiq maydalangan un qo'shing. Qolgan ingredientlarni bog'lovchi sifatida ozgina un qo'shiladi.

Bir oz yog ', tug'ralgan ko'katlar qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Yog 'bilan yog'langan, 28-30 sm katta qovurilgan idishni joylashtiring. Yaxshi qizdirilganda, ustiga butun omlet tarkibini to'kib tashlang. Qovurilgan kartoshka omleti va ko'plab ko'katlar birinchi tomondan yaxshi jigarrang bo'ladi, keyin aylantiriladi va xuddi ikkinchi tomoni jigarrang bo'ladi.

Oyoqli omletga uy qurilishi pitasi va 1-2 osh qoshiq sm & acircnt & acircna yog'i beriladi.


Ingredientlar

1 -qadam

Samimiy nonushta

Panga, bir choy qoshiq yog 'va sarimsoq soling va bir necha daqiqaga qoldiring. Keyin olib tashlang va qalampir qo'shing. U yumshagandan so'ng, bolaga ismaloq qo'shing va yumshaguncha uning ustida qoldiring. Gilos pomidorlari, kartoshka pyuresi, maydalangan kimyon, oregano va tuz qo'shing. Qopqoqni yoping va qalinlashguncha yana 10 daqiqaga qoldiring.

Oldindan tayyorlangan preparatda (u hali ham olovda) sindirib tashlagan 4 ta tuxum tayyorlang. Yana 8-10 daqiqa yoki tuxum tayyor bo'lgunga qadar pishiring.

0,1% yog ', limon sharbati va petrushka bilan engil qatiqni tayyorlang. Hammasini idishga soling va aralashtiring.


Nonushta sizga kunning birinchi qismida, tiniq uyqudan keyin dam oladigan va siz rejalashtirgan narsangizga baraka berish uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lishingizga yordam beradi.
Diyetisyenlarning aytishicha, ideal nonushta quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi.
• Vitaminlar uchun meva
• tolalar uchun butun donalar
• Vitaminlar, kaltsiy va oqsillar uchun sabzavotli sut mahsuloti
• Gidratatsiya uchun issiq ichimlik (choy).
Jo'xori uni
Bir hovuch jo'xori uni piyola ichiga solib, bir chashka bodom suti bilan aralashtiring. Bundan tashqari, ta'mi va vitaminlari uchun har xil mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Siz nafaqat to'ygan bo'lasiz, balki kunni yaxshi kayfiyatda boshlaysiz, chunki jo'xori uni (va boshqa donli donalar) B1 vitamini, foliy kislotasi va sinkga boy, boshqa foydali moddalar qatorida kayfiyatni yaxshilaydi va kurashadi. depressiyaga qarshi.
Yoki avakadoda
Tarkibi:
• 2 tuxum
• 1 ta avakado
• Qora qalampir
• tuz
Tayyorlash usuli:
Panani past olovga qo'ying. Uni ozgina zaytun moyi bilan yog'lang. Avakadoni yarmini kesib oling va urug'ini va yadrosini olib tashlang, shunda tuxum o'rtasiga to'g'ri keladi.
Avakadoning har yarmida bitta tuxumni sindirib, qopqoq bilan yopilgan idishga soling. Agar tuxum etarlicha tez pishmasa, idishga ozgina suv soling (bug 'yordam beradi). Ta'mga ko'ra ozgina tuz va murch seping.
Chia puding
Tarkibi:
• 2 osh qoshiq chia urug'i
• 240 ml bodom suti
• 2 choy qoshiq asal
• 8-10 dona xom bodom
• kızılcık
Tayyorlash usuli:
Sut, chia urug'i, asal va ko'kni idishga yoki stakanga soling va yaxshilab aralashtiring. Kechki ovqatni muzlatgichga qo'ying yoki kamida bir necha soat.
Ovqatlanishdan oldin, maydalangan bodom qo'shing.

Tuxum va ko'katlar
Tarkibi:
• 2 tuxumni urib oling
• 100 g brokkoli mayda bo'laklarga bo'linadi
• 1 mayda tug'ralgan pomidor
• ta'mga ko'ra tuz va qalampir
• 1 osh qoshiq eritilgan tuzsiz sariyog '
Tayyorlash usuli
Barcha ingredientlarni aralashtiring va kompozitsiyani idishga soling. Bir necha daqiqa kutib turing va zavqlaning!
Chia meva bilan puding
Tarkibi:
• 2 osh qoshiq chia
• 240ml yunon suti yoki qatiq
• Sevimli mevalar
Tayyorlash usuli:
Chia urug'ini sut yoki yunon qatig'i bilan aralashtiring va kompozitsiyani muzlatgichga bir kecha qo'ying. Ertalab tug'ralgan mevalarni qo'shing va oqsil va antioksidantlarni o'z ichiga olgan mazali nonushta qiling!
Bananli sabzavotli qatiq
Tarkibi:
• 1 ta banan
• 1/2 stakan (125ml) bodom suti
• 20 g chia urug'i
• 20 g kaju
• 1 dolchin kukuni
Tayyorlash usuli:
Chia urug'ini 20 daqiqa davomida to'rt osh qoshiq bodom sutida namlang. Kajularni suvga botiring. Ikkala ingredientni ham blenderga soling. Aralash kerakli mustahkamlik hosil bo'lguncha qayta ishlang.


Oshpaz Muntidan qirollik saroylarida bo'lgani kabi samimiy nonushta g'oyalari

Chef Munti, "Pichoqli oshpazlar" oshpazlik ko'rgazmasining 6 -mavsumi g'olibi, Neatsada Rezvan va Dani bilan shoh saroylarida bo'lgani kabi, samimiy nonushta uchun ba'zi g'oyalarni taqdim etdi.

Nonatzadagi oshpaz Munti tomonidan Razvan va Dani bilan birga taqdim etilgan shoh saroylarida bo'lgani kabi samimiy nonushta g'oyalari

Sovuq mavsumda, erta tongda mo'l -ko'l ovqatlanish bizga mashg'ulotlarga to'la kun uchun zarur bo'lgan kuch -quvvat berishi mumkin. qirollik saroylarida bo'lgani kabi samimiy nonushta g'oyalari, biz uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Icircn to'g'ridan -to'g'ri Buxarestdagi restorandan, Adina Lakautus, Neatza muxbiri Rezvan va Dani bilan birga Oshpaz MuntiMihai Munteanu, 6 -mavsum g'olibi & rdquoKhefi la cuiteite & rdquo bizga har xil taomlar va boy ingredientlarni beradi, ular kunning birinchi soatlaridan boshlab zerikarli mashg'ulotlarga boy bo'lishni va'da qiladi.


Sog'lom nonushta qanday afzalliklarga ega? Nega siz kunning birinchi taomini o'tkazib yubormasligingiz kerak

Nonushta - bu juda muhim taom - bu sizning kuningizni bezovta qilishi yoki buzishi mumkin. Shuning uchun, agar siz kun bo'yi energiya bilan to'la bo'lishni xohlasangiz, ertalab ovqatlanishga vaqt ajrating.

Nonushtaning ahamiyati shundaki, siz uyg'onganingizda, tanangiz ishlashini boshlash uchun vitamin va minerallarga muhtoj. Mutaxassislarning fikricha, to'yimli nonushta kunlik hosilni taxminan 30% ga oshirishi mumkin.

Mana, sog'lom nonushta afzalliklari:

& buqa Vitamin va minerallarga boy nonushta tanangizga kunning birinchi soatlaridanoq zarur energiya beradi.
& bull Bu sizga kun bo'yi ishtahangizni boshqarishga yordam beradi, shuning uchun ertalab ovqatlanishga odatlangan odamlar ovqatlanish oralig'ida ortiqcha ovqat yemaydilar, balki kunning asosiy taomlariga ergashishadi.
& buqa Xotirangizni va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi, chunki u metabolizmni va kaloriyalarni yoqish jarayonini rag'batlantiradi.

Agar siz nonushta qilmasangiz, kamchiliklar

Agar biz sizni nonushta qilishning muhimligiga ishontira olmagan bo'lsak, biz sizga uning kunlik jadvalining etishmasligi tanangizga salbiy ta'sirini ko'rsatamiz:

& Buqa Ertalab ovqatlanmasangiz, o'zingizni ancha charchagan, kuchsiz va yomon his qilasiz, organizmning asosiy energiya manbai bo'lgan glyukoza etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, glyukoza etishmasligi tanadagi boshqa energiya zaxiralarini yoqib yuboradi, bu esa metabolizmning ishida ko'p o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

& Buqa Bolalar va o'smirlar tadqiqotiga ko'ra, nonushta semirishning sababchisi hisoblanadi. Tushuntirish oddiy: asosiy taomning etishmasligi ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu esa kamroq sog'lom taomlarni iste'mol qilishga olib keladi.

Kundalik nonushta uchun uchta fikr

1. Birinchi variant Sog'lom va qoniqarli nonushta qilish uchun ertalab eyishingiz mumkin bo'lgan taomlarni tanlash kerak mevaning bir qismi (kivi, banan yoki yangi tayyorlangan apelsin sharbati), unga qo'shishingiz mumkin 2 bo'lak qovurilgan kepakli non, bilan yangi pishloq yoki engil marmelad. Bundan tashqari, siz bir piyola choy yoki yog'siz sut yoki yogurt ichishingiz mumkin.

2. Siz chashka tanlashingiz mumkin yangi ko'k, apelsin sharbati, jambonli bir bo'lak non, tabiiy yogurt yoki bir chashka qahva yoki sut. Ular tanangizga kerakli energiyani berishga yordam beradi va hatto sizning dietangiz uchun yaxshi nonushta bo'ladi.

3. Yana bir engil, ammo baquvvat nonushta varianti quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin. sabzi va apelsin sharbati, tabiiy yogurt bug'doy urug'i bilan, bir bo'lak kepakli non qizil mevali murabbo va bir chashka yashil choy bilan.

Fikrlar platformasini faollashtirish va ishlatish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringiz PRO TV S.R.L tomonidan qayta ishlanishiga rozilik bildirasiz. va Facebook kompaniyalari PRO TV maxfiylik siyosatiga muvofiq Facebook ma'lumotlaridan foydalanish siyosatiga muvofiq.

Quyidagi tugmani bosish sizning sharhlash platformasining shartlari va shartlariga roziligingizni bildiradi.


Nonushta uchun retseptlar o'n daqiqadan kam

Bundan tashqari, ba'zi kunlarda siz hatto yotoqdan turishni xohlamaysiz, balki nonushta o'rnini bosadigan ertalabki sendvichdan charchagan bo'lishingiz mumkin! Siz sog'lom narsa tayyorlamoqchimisiz, lekin ko'p vaqt talab qilmaydi? Hech narsa osonroq emas. Biz sizga 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin bo'lgan uchta retsept bilan yordam beramiz:

Eng oddiy nonushta retsepti omet bo'lib qoladi. Sizga ikkita tuxum, pishloq yoki pishloq, bir necha bo'lak pastırma, ozgina sariyog 'va chashka kerak bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun tuxumni yaxshilab urib, ta'mga tuz va qalampir qo'shing va ularni sariyog 'yoki moy bilan qoplangan ichki idishga soling. Siz pishloq yoki jambon, sabzavot yoki pishloq qo'shishingiz mumkin, keyin hamma narsani mikroto'lqinli pechga bir daqiqaga qo'ying. Natija sizni ajablantiradi!

Agar siz juda kech uyg'ongan bo'lsangiz ham, salatni tezda tayyorlashga vaqtingiz bor. 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida, ikkita tuxumni qaynatish, o'zingiz yoqtirgan sabzavotlarni yig'ish va maydalash uchun etarli vaqt, siz tezda bolgar salatini ekishingiz mumkin. Siz mazali, rang -barang va juda sog'lom nonushta qilasiz.

Avakado, yaqinda sizni har qanday chalkashlikdan qutqaradigan meva. Ertalabki vaqt sinovidan o'tganingizda, bu meva, albatta, kuningizni qutqaradi. Blender yordamida avakado pastasini tayyorlang (yoki engilroq bo'lsa uni vilkalar bilan maydalang), ozgina limon sharbati, bir tomchi tug'ralgan qizil piyoz yog'i qo'shing va ta'mga tuz qo'shing. Siz bu makaronni tost yoki tortilla bo'laklariga xizmat qilishingiz mumkin.

Nonushta sizga kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun zarur bo'lgan energiyani beradi, lekin uning sog'liq uchun foydalari ham ko'p. Nonushta muhimligining bir necha sabablari:

Metabolizmni rag'batlantirish va tezlashtirish

Metabolizm tanadan yog'lar va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va muntazam va tez -tez ovqatlanish orqali faollashadi. Shuning uchun, erta tongda nonushta qilish metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va tezlashtirishga yordam beradi. Uning afzalliklaridan to'liq foydalanish uchun siz uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qilishingiz kerak.

Oziq moddalarni iste'mol qilishni oshiradi

Nonushta metabolizmni rag'batlantirgani uchun organizmda ko'proq ozuqa moddalari saqlanib qoladi va vitaminlar, tola va minerallar miqdori ko'p bo'ladi.

Ochlik tuyg'usining oldini oladi

Oziq moddalarni iste'mol qilish yuqori bo'lganligi sababli, to'yimli nonushta sizni to'ydiradi va shu bilan kun davomida ochlik paydo bo'lishining oldini oladi.

Xotirani va konsentratsiyani yaxshilaydi

Nonushta qilish tanamiz va miyamizga diqqatni jamlash va xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan ozuqa miqdorini oshiradi. Bizning miyamiz kerakli ozuqa moddalarini olganda, u kun davomida optimal darajada ishlaydi.

Optimal vaznni saqlang

Metabolizmni rag'batlantirish tufayli tanadagi kaloriyalar va yog'lar yonib ketadi, saqlanmaydi. Agar siz nonushta qilmasangiz, optimal vaznni saqlashingiz ancha osonlashadi.


    & # 8211 U sog'lom yog'larga boy va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
  • Sabzavotlar & # 8211 past kaloriyali bo'lishga yordam beradi.
  • Yong'oq, findiq, tuxum yoki pishloq yonida siz sabzavotli garnitur qo'yishingiz mumkin: pomidor, bodring, bolgar qalampiri, qovoq yoki sabzi.
  • Tuxum & # 8211. Ularda yaxshi yog'lar, vitaminlar va oqsil ham bor.
  • Baliq & # 8211 Bundan tashqari, sog'lom yog'lar toifasida baliq - ideal nonushta. Bu sizga kun bo'yi energiya beradi va uzoq to'yish hissini beradi. Makaron yoki losos kabi yog'li baliqni tanlang.
  • Berries & # 8211 Ular antioksidantlarga to'la va qo'shimcha ravishda, ular tarkibida shakar miqdori past bo'lgani uchun, dietada ko'rsatilgan sanoqli mevalar qatoriga kiradi.
  • Urug'lar & # 8211 Siz chia, kenevir, zig'ir yoki kunjut urug'ini tanlashingiz mumkin. Hammasi sog'lom yog'larga boy, ular qorin bo'shlig'idan qutulmoqchi bo'lganlar uchun zarurdir.
  • Yong'oq va er yong'oqlari & # 8211. Ularda sog'lom yog'lar bor, ular vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda juda muhimdir.

Yo'g'on ichak saratoni tobora keng tarqalmoqda va muvozanatli va sog'lom ovqatlanish kasallikning oldini olishga yordam beradi. Biz sizga nonushta retsepti beramiz, bu sizga tinimsiz kasallikdan uzoqlashishga yordam beradi.

Yo'g'on ichak saratonining oldini oladigan nonushta retsepti

  • Bir stakan jo'xori uni
  • O'rtacha banan, kesilgan
  • Bir choy qoshiq asal
  • Bir stakan sut / bodom suti
  • Bir choy qoshiq doljin yong'og'i

Yulaf ezib 10 & # 8211 20 daqiqa davomida ho'l bo'lsin. Keyin asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring, so'ngra qolgan ingredientlarni to'ldiring. Taom juda mazali, shuning uchun siz boshqa ovqat eyishga hojat qolmaydi.


Video: Bu ajoyib samimiy nonushta. Nonga qovurilgan tuxum (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Douk

    Siz xato qildingiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman.

  2. Hylas

    Siz adashyapsiz. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.

  3. Lilybeth

    I suggest you to come on a site on which there is a lot of information on this question.

  4. Samulrajas

    Gaplaringa qo'shilaman. Bunda nimadir bor. Endi hamma narsa aniq bo'ldi, bu masalada yordamingiz uchun rahmat.



Xabar yozing